Phụ Nữ Cần Bổ Sung Gì Trước Khi Mang Thai? Danh Sách Vitamin & Khoáng Chất Thiết Yếu

Chuẩn bị sức khỏe tốt trước khi mang thai là bước quan trọng giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện. Vậy phụ nữ cần bổ sung gì trước khi mang thai? Dưới đây là danh sách các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần được bổ sung đầy đủ.

1. Axit folic (Folate) – “Người hùng” phòng ngừa dị tật thai nhi

Trong cơ thể người, khi acid folic (vitain b9) được hấp thu => được chuyển hóa thành folate (5-mthf) => cơ thể hấp thu trực tiếp loại này.

Công dụng: Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh (như nứt đốt sống) ở thai nhi.
Liều lượng khuyến nghị: 400 – 800 mcg/ngày trước khi mang thai ít nhất 1-3 tháng.
Nguồn bổ sung: Rau xanh (rau bina, bông cải xanh), đậu, ngũ cốc nguyên hạt, viên uống bổ sung.

Một số sản phẩm bổ sung acid folic dạng folate (5-mthf) kể đến như:

2. Sắt – Ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai

Công dụng: Hỗ trợ sản xuất máu, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Liều lượng: 18 mg/ngày (trước mang thai), khi mang thai cần tăng lên 27 mg/ngày.
Nguồn bổ sung: Thịt đỏ, gan, trứng, rau chân vịt, đậu lăng.

3. Canxi – Hỗ trợ phát triển xương và răng thai nhi

Công dụng: Giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe cho bé, ngừa loãng xương ở mẹ.
Liều lượng: 1.000 mg/ngày (trước và trong thai kỳ).
Nguồn bổ sung: Sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi, hạnh nhân, rau cải xoăn.

4. Vitamin D – Tăng cường hấp thụ canxi

Công dụng: Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, hỗ trợ hệ miễn dịch.
Liều lượng: 600 – 800 IU/ngày.
Nguồn bổ sung: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D.

5. Omega-3 (DHA & EPA) – Phát triển trí não và thị lực

Công dụng: Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi.
Liều lượng: 200 – 300 mg DHA/ngày.
Nguồn bổ sung: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó, viên uống DHA.

Một số sản phẩm bổ sung chưa Omega-3 như:

6. I-ốt – Hỗ trợ tuyến giáp và phát triển não bộ

Công dụng: Ngăn ngừa suy giáp, giúp thai nhi phát triển trí tuệ tốt.
Liều lượng: 150 mcg/ngày (trước mang thai), tăng lên 220 – 250 mcg khi mang thai.
Nguồn bổ sung: Muối i-ốt, hải sản, trứng, sữa.

7. Kẽm – Tăng cường miễn dịch và khả năng thụ thai

Công dụng: Hỗ trợ sản xuất hormone, tăng chất lượng trứng.
Liều lượng: 8 mg/ngày (phụ nữ trưởng thành).
Nguồn bổ sung: Thịt bò, hàu, hạt bí, đậu.

8. Vitamin E & C – Chống oxy hóa, tăng chất lượng trứng

Công dụng: Bảo vệ tế bào, hỗ trợ khả năng thụ thai.
Liều lượng: Vitamin E (15 mg/ngày), Vitamin C (75-90 mg/ngày).
Nguồn bổ sung: Hạnh nhân, dầu thực vật (vitamin E); cam, ổi, bưởi (vitamin C).

Lời khuyên khi bổ sung vitamin trước khi mang thai

✅ Khám bác sĩ: Kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm thiếu chất để bổ sung phù hợp.
✅ Dùng viên uống tổng hợp: Nên chọn loại prenatal vitamin chứa đủ axit folic, sắt, canxi, DHA.
✅ Kết hợp dinh dưỡng tự nhiên: Ăn đa dạng thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
✅ Tránh rượu, thuốc lá, caffeine: Giảm nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Kết luận

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi mang thai giúp tăng cơ hội thụ thai và đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Hãy bắt đầu chuẩn bị từ 3-6 tháng trước khi có kế hoạch mang thai để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.